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sábado, 30 de outubro de 2010

Dieta básica

                                      

     DIETA
Não consumir pão branco ou farinha branca
* Um bom café da manha
* Uma maçã 30 minutos antes do almoço
* Um chocolate pequeno por dia COMPTE_BLOGOF rochellymarques : ROCHELLY  KALLYNE
* Beber bastante água
* Consumir bastante fibra
* Exercício (daquele que faz suar bastante), três vezes por semana
* Controlar as calorias ingeridas diariamente
* Dormir até 8 horas por dia
* Usar salto alto às quartas-feiras e domingos - isso irá tornear suas pernas COMPTE_BLOGOF rochellymarques : ROCHELLY  KALLYNE
* Tomar cálcio e vitamina D diariamente
* Evitar refrigerantes e sucos de fruta de caixinha. Prefira limonada feita em casa (com adoçante)
* Não comer até se sentir cheia. Coma só o necessário.
* Não se encher de "fast food" , exceto chocolates COMPTE_BLOGOF rochellymarques : ROCHELLY  KALLYNE
* Comer macarrão e carne apenas uma vez na semana
* Comer verduras e saladas todos os dias
* Comer feijão e arroz integral pelo menos três vezes na semana
* Evitar sobremesas, mas se tem que ter algo doce, é melhor optar por um pedaço de chocolate amargo COMPTE_BLOGOF rochellymarques : ROCHELLY  KALLYNE
* Beber água antes de dormir e logo após acordar
* Evitar cafeína, mas se tiver de tê-la, faça-o uma vez por dia

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